Rosnący brzuch powoduje u ciężarnej kobiety dodatkowe kilogramy oraz zmianę środka ciężkości. Kobiety dbające o kregosłup nie powinny mieć problemów, jednak osoby nieaktywne fizycznie, posiadające skrzywienia kregosłupa mogą odczuwać bóle w dole pleców. W jaki spoób można zadbać o kręgosłup, aby uniknąć bólu lub w przypadku gdy już się pojawi złagodzić jego nasilenie.

Nie należy się garbić wykonując codzienną toaletę nad umywalką lub wanną. W czasie wykonywania codziennych czynności takich jak prasowanie lub gotowanie opieraj się naprzemian jedną nogą o jakiś przedmiot, aby odciążyć plecy i rozłożyć równomiernie ciężar ciała. Jeśli musisz podnieść cięższy przedmiot, chociaż w ciąży nie powinnaś dźwigać, kucnij i podnieś daną rzecz, nigdy się nie schylaj. Śpij leżąc na boku, mozesz dodatkowo ułożyć poduszkę między nogami i ugiąć noge znajdujacą się na górze. Unikaj zajęć domowych wymagających unoszenia rąk do góry oraz wyprężania się, nie stawaj na palcach. Nie siedź zbyt długo bez ruchu w jednej pozycji, ponieważ może to powodować ból i napięcie pleców. Unikaj wysokich obcasów, które mogą obciążać plecy. Najwygodniejsze jest sportowe obuwie. Zdrowa dieta jest bardzo istotna, zadbaj o prawidłowe odżywianie, zamiast słodyczy i przekąsek wybieraj owoce i warzywa. Zadbaj o ruch, ponieważ dobra kondycja pomaga zapobiegać bólom kręgosłupa. Stosując się do powyższych bardzo prostych zasad, można uniknąć bólu kręgosłupa, który może uprzykrzyć czas ciązy nawet najlepiej czujacej się przyszłej mamie.

Czy jedzenie ma wływ na płodność? Oczywiście, że tak! Zerknijcie na swoje menu jeśli chcecie zostać rodzicami, ponieważ pokarmy mają wpływ na poziom hormonów, które z kolei daja możliwość poczęcia dziecka.

Dieta przyszłej mamy

Przyszła mam powinna zdecydowanie ograniczyć fast foody oraz tłuszcze typu trans i zastapić je duzą ilością warzyw i owoców, ponieważ są one bardzo bogate w kwas foliowy oraz żelazo. Jakie produkty są bogate w te substancje? Sałata, brukselka, szpinak, brokuły, suszone morele i pestki dyni. Tłuszcze typu trans mogą zaburzać płodność, najwięcej jest ich w margarynach do wypieków oraz w fast foodach. Czym można zastąpić te tłuszcze? Najzdrowszy jest bezerukowy olej rzepakowy, którego można użyć do sałatek, smażenia i pieczenia. Warta stosowania jest także oliwa z oliwek. Równie waznym aspektem kobiecej diety jest tłusty nabiał. Zjedzenie dziennie przynajmniej jednej porcji tłustego nabiału, zmniejsza o 22% ryzyko problemów z owulacją.

Dieta przyszłego taty

To co je przyszły tata także ma wpływ na jego płodność, powinien jeść dużo owoców, warzyw, unikać niezdrowych tłuszczy oraz jesć produkty bogate w witaminę E, powinien zatem jeść margaryny wzbogacone o tę witaminę, żółtka jaj, warzywa liściaste oraz orzechy laskowe. Niedobór cynku może również mieć negatywny wpływ na nasienie u mężczyzn. Dobrym źródłem cynku są jaja, mięso, mleko oraz produkty zbożowe z pełnego przemiału. Jak nietrudno zauważyć, nie tylko przyszła mam, która będzie nosić w brzuchu dziecko powinna dbać o swoją dietę, ale również przyszły tata musi zadbać o jakość spożywanych posiłków.